PJOK · Bab 3 Atletik

Edy Sih Mitranto Slamet

22/08/2021 15:23:43

SD 6 K-13

Daftar Isi

Bab 1 Permainan Softball Bab 2 Bola Voli Bab 3 Atletik Bab 4 Kebugaran Jasmani Bab 5 Senam Bab 6 Senam Ritmik Bab 7 Budaya Hidup Sehat Bab 8 Sepak Bola Bab 9 Bola Bakar Bab 10 Atletik Bab 11 Memelihara Kondisi Kesehatan Bab 12 Senam II Bab 13 Senam Ritmik Bab 14 Renang Gaya Dada Bab 15 Penjelajahan dan Perkemahan di Alam Bebas Bab 16 Budaya Hidup Sehat

Halaman

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 6elas 6

elas 6

2121

AtletikAtletik

Atletik

Gambar 3.1 Pelompat melewati mistar pada lompat tinggi

Sumber: Penerbit

Gambar di atas adalah salah satu cabang atletik. Atletik dapat dikatakan sebagai

induk dari semua cabang olahraga. Dalam atletik terdapat berbagai gerak dasar yang

terdiri atas lari, lompat, dan lempar. Gerakan lari, lompat, dan lempar merupakan gerak

dasar yang terdapat dalam berbagai cabang olahraga. Salah satu nomor lompat pada

cabang olahraga atletik adalah lompat tinggi. Bagaimana cara melakukan lompat jauh

dengan baik dan benar?

2222

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 6elas 6

elas 6

eta Keta K

eta K

onseonse

onse

Gerak Dasar

Nilai kerja sama

percaya diri dan

disiplin

Lari

Lompat

Lempar

Atletik

Estafet

Lompat tinggi

Tolak peluru

Lari sambung

Sportif

Lempar

Kata kunci

Lari Estafet

Lompat Tinggi

Tolak Peluru

Atletik

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 6elas 6

elas 6

2323

A.A.

Lari Estaf

et (Beret (Ber

et (Ber

sambsamb

samb

ung)ung)

ung)

Lari sambung atau lari estafet merupakan lari dalam cabang atletik. Lari ini adalah

lari beregu di mana pelari secara bersambung bergantian membawa tongkat estafet

dari garis start menuju garis finish.

Dalam catatan sejarah olimpiade modern, perlombaan lari estafet pertama kali

diselenggarakan pada Olimpiade V di Stockholm tahun 1912. Jarak yang dilombakan

lari ini adalah 4 x 100 m dan 4 x 400 m.

Keberhasilan suatu regu estafet sangat ditentukan oleh kelancaran pergantian

tongkat. Regu dengan pelari cepat dipastikan dapat memenangkan permainan.

1.1.

StartStart

Start

Lari estafet diawali dengan start, yakni awalan dalam lari. Pelari pertama

menggunakan start jongkok, sedangkan pelari ke-2, 3 dan 4 menggunakan start

melayang.

a. Start Lari Estafet

Langkah-langkahnya, adalah:

•

pelari pertama menggunakan start jongkok;

•

pelari ke-2, 3, dan 4 menggunakan start melayang;

•

start dilakukan pada garis start 4 x 100 m dan 4 x 400 m.

Gambar 3.2 Latihan start jongkok

Sumber: Penerbit

Kata atletik berasal dari bahasa Yunani, yaitu

athlon

artinya berlomba atau

bertanding. Atletik sudah dikenal sejak zaman purba saat mereka mencari makan

dan mempertahankan diri dari serangan binatang buas. Dengan kata lain olahraga

ini, adalah cabang olahraga tertua.

Olimpiade kuno pada 776 S.M. di Yunani pun sebagian besar melombakan

kejuaraan atletik. Pada 17 Juli 1912 dibentuklah organisasi internasional atletik yang

disebut

International Amateur Athletic Federation

(IAAF) hingga sekarang.

Tahukah kamu jenis-jenis olahraga yang termasuk dalam atletik?

Motivasi Belajar

2424

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 6elas 6

elas 6

b. Lintasan dan Jalur Lari

Lintasan dan jalur lari berbentuk oval. Setiap regu memiliki lintasan masing-masing

dan tiap regu tidak boleh berubah lintasan saat lari. Secara rinci, lintasan lari adalah

sebagai berikut.

1) Garis selebar 5 cm harus ditarik melintang sebagai batas tahapan berlari.

2) Dalam lari sambung 4 x 100 m, anggota regu kecuali pelari pertama, mulai berlari

tidak boleh dari 10 meter sebelum pergantian daerah tongkat.

3) Sesudah tongkat diberikan, pelari tetap pada lintasan.

4) Dalam lari sambung, pengganti, atau cadangan hanya 2 pelari.

Gambar 3.3 Lintasan lari

Sumber: Penerbit

2.2.

ongkongk

ongk

t Lari Samb

ungung

ung

Tongkat lari sambung terbuat dari kayu, plastik, ataupun bahan lain yang keras.

Kemudian tongkat dicat dengan dua warna yang berbeda.

. Tongkat harus dibawa selama lomba.

b. Bila tongkat terjatuh harus diambil lagi.

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 6elas 6

elas 6

2525

Gambar 3.4 Tongkat estafet

Sumber: Penerbit

3. Rangkaian gerakan lari sambung

1. Pelari ke-1 mengambil posisi start jongkok.

2. Pelari ke-2,3 dan 4 menunggu di lintasan berikutnya.

3. Setelah aba-aba ”bersedia-siap-ya” pelari ke-1 mulai berlari.

4. Pelari ke-2 berlari-lari kecil sambil menunggu pelari pertama.

5. Tongkat diserahkan ke pelari ke-2.

6. Pelari ke-3 berlari-lari kecil menunggu pelari ke-2.

Demikian seterusnya hingga pelari ke-4 sampai finish.

Adanya lari estafet ini tentu akan memotivasi kita untuk berlatih lari dengan lebih

tekun. Dengan adanya tim dalam satu estafet, kita menjadi lebih percaya diri, dan bisa

bekerja sama dalam satu tim.

c. Tongkat disampaikan kepada pelari

berikutnya di dalam daerah pergantian

tongkat.

d. Tongkat terbuat dari pipa dengan

panjang 28-30 cm keliling 12-13 cm,

berat tidak boleh dari 50 gr, dan

tongkat harus dicat berwarna.

Bentuklah tim estafet dan lakukan perlombaan dengan teman sekelasmu!

ugug

as Pras Pr

as Pr

aktikaktik

aktik

2626

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 6elas 6

elas 6

LompaLompa

Lompa

t Tt T

t T

inging

ing

gi Gagi Ga

gi Ga

a Stra Str

a Str

addleaddle

addle

Gambar 3.5 Lompat tinggi

Sumber: Penerbit

Dalam sejarah lompat tinggi, teknik suatu gaya akan terkenal bila teknik atau gaya

tersebut telah memecahkan rekor sebelumnya. Gaya straddle adalah gaya dengan

lompatan perut berhadapan dengan mistar. Selain gaya ini ada juga gaya flop, yaitu

kebalikan dari gaya straddle, punggung berhadapan dengan mistar. Manfaat latihan ini

adalah mampu melakukan lompatan dengan optimal.

1. Langkah Lari Awalan

Awalan dalam lompat tinggi biasanya tidak memerlukan awalan yang jauh. Karena

yang terpenting adalah tolakan dan angkat badan secara maksimal saat melewati mistar.

Langkah-langkahnya, adalah:

•

langkah lari awalan dimulai dengan panjang awalan berkisar delapan langkah.

•

terdiri empat langkah pertama dan empat langkah terakhir lebih lebar daripada

langkah pertama.

•

bila tumpuan menggunakan kaki kiri maka awalan dimulai dari sebelah kiri bak

lompat.

•

dan sebaliknya ketika tumpuan dimulai dengan kaki kanan maka awalan dimulai

dengan kaki kiri.

2. Teknik Tolakan Kaki

Hentakan kaki yang kuat akan menjadikan tubuh ringan dan mudah untuk melewati

mistar. Teknik saat tolakan adalah sebagai berikut.

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 6elas 6

elas 6

2727

Langkah-langkahnya, adalah:

•

badan condong ke belakang, kaki ayun lurus dan tidak kaku;

•

ayunan kaki lebih tinggi dari kepala dan melewati mistar lebih dahulu daripada bagian

tubuh yang lain.

3. Bentuk Gerakan Saat Melayang

Saat melayang tubuh tidak boleh mengenai mistar, karena bila terkena dan mistar

jatuh, maka lompatan dikatakan gagal. Maka dari itu, teknik saat melayang harus dikuasai

dengan sempurna.

Langkah-langkahnya, adalah:

•

pada saat di atas mencapai tinggi maksimum badan diputar ke kiri, menghadap ke

bawah;

•

kaki ditarik dan dijauhkan pada saat kangkang dan lurus tidak menyentuh mistar;

•

ketika kaki ayun agak menurun maka tangan harus siap-siap membantu pendaratan.

4. Teknik Mendarat

Saat mendarat sebenarnya tidak menjadi hal terpenting, berbeda dengan lompat

jauh. Karena saat tubuh melewati mistar, maka saat mendarat tidak akan memengaruhi

kegagalan lompatan.

Langkah-langkahnya, adalah:

•

pendaratan pada kaki ayun dibantu dengan tangan;

•

besar kemungkinan jatuhnya susah diatur;

•

sebagai pengamanan maka diperlukan tempat pendaratan yang empuk;

•

bila menggunakan bak pasir jangan padat atau keras.

olak Polak P

olak P

elurelur

elur

Tolak peluru adalah salah satu olahraga dengan teknik melempar. Berat peluru

yang digunakan adalah 3 kilo untuk putri dan 5 kilo untuk putra. Tolak peluru ini sangat

bermanfaat untuk mengembangkan kecepatan dan tenaga/daya ledak.

2828

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 6elas 6

elas 6

1.1.

CarCar

Car

a Memea Meme

a Meme

ang Pang P

ang P

elurelur

elur

Gambar 3.7 Cara melempar peluru

Sumber: Penerbit

•

lakukan awalan, badan menyamping agak dibungkukkan;

•

tolakkan peluru sekuat-kuatnya ke depan;

•

sudut arah tolakan peluru dengan bidang datar diusahakan kurang lebih 45

;

•

setelah melempar, dada harus tetap menghadap ke arah lemparan;

•

kaki membuat gerak lanjutan.

Cara memegang peluru, adalah:

•

meletakkan peluru pada pangkal jari-jari;

•

ibu jari dan jari kelingking agak ke dalam sedikit.

•

peluru diletakkan di depan bahu (pada tulang selangka dan

leher) siku diangkat setinggi bahu.

2.2.

CarCar

Car

a Melempar P

elurelur

elur

Cara melempar peluru, adalah:

•

tolakan/lemparan dilakukan dalam lingkaran;

•

sebelum tolakan, tekanan peluru pada leher di bawah telinga

agak ke depan;

Gambar 3.6 Cara

memegang peluru

Sumber: Penerbit

Rangkuman

1. Jarak yang dilombakan lari bersambung adalah 4 x 100 m dan 4 x 400 m.

2. Dalam perlombaan lari estafet, setiap regu terdiri atas 4 pelari.

Lakukan teknik tolak peluru dan mintalah guru untuk memberikan penilaian!

ugug

as Pras Pr

as Pr

aktikaktik

aktik

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 6elas 6

elas 6

2929

Kerjakan di buku tugasmu!

I. Pilihlah salah satu jawaban yang benar di bawah ini!

1. Regu lari estafet terdiri atas ... orang.

a. 2

c. 4

b. 3

d. 5

2. Nomor lari estafet adalah ....

a. 4 x 100 m dan 4 x 400 m

c. 4 x 100 m dan 3 x 400 m

b. 4 x 100 m dan 2 x 400 m

d. 4 x 100 m dan 1 x 400 m

3. Dalam lomba lari estafet pelari pertama menggunakan start ....

a. melayang

c. berdiri

b. jongkok

bebas

4. Panjang tongkat lari estafet adalah ....

a. 28-30 cm

c. 30-32 cm

b. 28-31 cm

d. 30-33 cm

5. Pemain pengganti dalam lari estafet adalah ... orang.

a. 1

c. 3

b. 2

d. 4

6. Di bawah ini gaya lompat tinggi, yakni ....

a. gaya berjalan di udara

c. gaya straddle

b. gaya schenepper

d. gaya menyamping

7. Badan condong ke belakang, kaki ayun lurus dan tidak kaku, ayunan kaki lebih

tinggi dari kepala dan melewati mistar lebih dahulu daripada bagian tubuh yang

lain adalah tolakan dalam ....

a. lompat tinggi

c. lompat jauh

b. lompat galah

d. tolak peluru

AyAy

, Mela, Mela

, Mela

tih Ktih K

tih K

emampuan

Evaluasi Kognitif

3. Lompat tinggi yang sering digunakan adalah gaya straddle.

4. Dua gaya dalam tolak peluru, yakni: menyamping dan membelakangi.

3030

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 6elas 6

elas 6

8. Meletakkan peluru pada pangkal jari-jari, ibu jari dan jari kelingking agak ke dalam

sedikit adalah cara memegang ....

a. bola voli

c. peluru

b. bola rounders

d. bola kasti

9. Atletik berasal dari kata ”

athlon

” dari bahasa ....

a. Inggris

c. Indonesia

b. Belanda

d. Y

unani

10. IAAF dibentuk tahun ....

a. 1912

c. 1913

b. 1915

d. 1914

II. Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan benar!

1. Jelaskan cara melakukan tolakan dalam lompat tinggi!

2. Jelaskan cara melempar dalam tolak peluru!

3. Jelaskan rangkaian gerak lari estafet!

4. Jelaskan gaya straddle!

5. Jelaskan sejarah atletik secara singkat!

Penilaian aspek psikomotor diberikan dalam dua bentuk yaitu penilaian terhadap

kesempurnaan sikap cara melakukan gerakan (penilaian proses) dan penilaian prestasi

dari gerakan tersebut (diambil banyaknya melakukan gerakan).

1. Coba praktikkan lari estafet (bersambung).

2. Coba praktikkan lompat tinggi gaya straddle.

3. Coba praktikkan tolak peluru.

Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan gerakan, melakukan gerakan dan

persentase (banyaknya melakukan gerakan).

Evaluasi Psikomotor

Evaluasi Afektif

Penilaian aspek afektif (sikap) dilakukan dengan pengamatan selama mengikuti belajar

mengajar dan di luar jam pelajaran. Aspek yang dinilai, meliputi: kedisiplinan, kejujuran,

kerja sama, tanggung jawab, sportivitas, dan mematuhi aturan yang berlaku.